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2015年8月28日金曜日

トレーニング記録 8月度



ヒロアサクラ eimy
8/1(Sat) ・午後ジョグ 67分 (炎天下 11km) ・腿上げ300 ・休
8/2(Sun) ・ジョグ50分(8.5㎞) ・午後ジョグ45分(炎天下 7㎞) ・ジョグ45分(7.5㎞)
8/3(Mon) ・ジョグ65分(11㎞) ・ジョグ65分(11㎞)
8/4(Tue) ・ジョグ65分(11㎞)・午後ジョグ45分(炎天下 7㎞) ・ジョグ65分(11㎞)
8/5(Wed) ・ジョグ60分+バタフライHIIT込(10㎞)・午後ジョグ45分(炎天下 7㎞) ・休
8/6(Thu) ・ジョグ62分(トレラン込10.5㎞) ・休
8/7(Fri) ・ジョグ69分+バタフライHIIT込(11㎞)・午後ジョグ50分(炎天下 7㎞) ・休
8/8(Sat) ・ジョグ70分+バタフライHIIT込(10.4㎞)・午後ジョグ58分(炎天下 9㎞) ・ジョグ70分(10.4㎞)
8/9(Sun) ・ジョグ65分(10.4㎞) ・ジョグ65分(10.4㎞)
8/10(Mon) ・ジョグ65分(11㎞) ・ジョグ65分(11㎞)
8/11(Tue) ・ジョグ68分(11㎞) ・ジョグ68分(11㎞)
8/12(Wed) ・ジョグ75分+坂ダッシュ込(12㎞) ・ジョグ75分(12㎞)
8/13(Thu) ・ジョグ70分(11㎞) ・休
8/14(Fri) ・ジョグ70分(11㎞) ・休
8/15(Sat) ・ジョグ65分(11㎞) ・ジョグ65分(11㎞)
8/16(Sun) ・ジョグ60分+坂ダッシュ込(10.4㎞) ・ジョグ62分(10.4㎞)
8/17(Mon) ・ジョグ65分(11㎞) ・ジョグ65分(11㎞)
8/18(Tue) ・ジョグ67分+バタフライHIIT込(11㎞) ・休
8/19(Wed) ・ジョグ65分(11㎞) ・ジョグ65分(11㎞)
8/20(Thu) ・ジョグ60分(8.9㎞) ・ジョグ60分(8.9㎞)
8/21(Fri) ・ジョグ53分(8.9㎞) ・ジョグ53分(8.9㎞)
8/22(Sat) ・ジョグ62分(11㎞) ・休
8/23(Sun) ・ジョグ65分(11㎞) ・ジョグ65分(11㎞)
8/24(Mon) ・ジョグ50分(8.9㎞) ・ジョグ50分(8.9㎞)
8/25(Tue) ・ジョグ50分(9㎞) ・休
8/26(Wed) ・ジョグ63分(11㎞) 日本国内最終練習 ・休
8/27(Thu) 移動日 移動日
8/28(Fri) ・ジョグ60分(約10㎞)@PANTAI SANUR,BALI ・プールエクササイズ10分 ・休
8/29(Sat) ・ジョグ60分(約10㎞)@PANTAI SANUR,BALI ・プールエクササイズ10分
<<最終調整>>
・ジョグ40分(約5㎞)@PANTAI SANUR,BALI<<最終調整>>
8/30(Sun)
BALI
MARATHON
2015
・フルマラソン 328分 (42.195㎞) ・フルマラソン 328分 (42.195㎞)
8/31(Mon) ・ジョグ60分(約8.5㎞)@PANTAI SANUR,BALI ・プールエクササイズ10分
<<疲れ残りなし>>
・休
Total 329.4km+42.195㎞= 
371.6㎞run
169.4km+42.195㎞=
211.6㎞run
HIIT=High Intensity Interval Training(タバタプロトコル)

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